Find me in tokopedia

Pembayaran COD khusus area JABODETABEK, SURABAYA DAN SELURUH JAWA TIMUR

Tips memulai latihan Treadmill yang benar


10 April 2019

Tips berikut akan sangat membantu dalam latihan treadmill bagi anda yang mungkin baru saja membeli treadmill ataupun baru ingin memulai latihan treadmill di Gym/ pusat kebugaran.

Pemanasan
Langkah pertama yang perlu dilakukan untuk berlatih treadmil adalah pemanasan, Jalan atau lari dengan kecepatan rendah sekitar 10 menit, kadang kita terasa sangat ingin segera memulai latihan utama, tapi jangan lupa, pemanasan hal yang penting untuk mencegah terjadi nya cedera.

Gunakan tingkat kemiringan pada Treadmill (Incline)
Set sedikit tingkat kemiringan treadmill (Incline) sekitar 3%, dikarenakan tidak adanya hembusan angin dari depan jika anda berlatih di dalam ruangan, berbeda jika jogging atau lari di luar ruangan yang mungkin tubuh kita akan merasakan hembusan angin dari depan dan itu berpengaruh juga pada latihan.

Jangan berpegangan di Handrail (Stang pegangan tangan)
beberapa orang beranggapan bahwa perlu berpegangan di handrail pada saat latihan. Padahal fungsi handrail hanya untuk membantu kita pada saat awal pertama kali naik, dan pada saat akan turun dari treadmill. Pada saat berlari, posisikan tubuh anda se natural mungkin seperti anda melakukan jogging di luar ruangan.

Pendinginan sesaat sebelum selesai
Sangat mudah sekali saat anda sudah selesai berlatih treadmill, langsung melompat dari treadmill dan menyudahi latihan anda. Lakukan sekitar 5 menit untuk pendinginan, dengan cara berjalan cepat, atau lari kecil untuk menstabilkan detak jantung anda.

Jangan menyondongkan tubuh
Pada saat berlatih pastikan tubuh anda dalam posisi yang benar, tidak miring kedepan dikarenakan karpet treadmill menyeret anda ke belakang. anda harus dapat menyesuaikan kecepatan karpet treadmill dengan kaki anda. Jika posisi anda terlalu condong, kemungkinan bisa saja akan terjadi sakit punggung dan leher.

Perhatikan langkah
Usahakan untuk menjaga langkah kaki agar tetap cepat dan pendek, jangan terlalu lebar untuk meminimalisir hentakan ke kaki anda. Cobalah untuk memposisikan langkah agar pada saat berlari yang anda gunakan adalah telapak bagian tengah. Bukan tumit atau ujung kaki.

Mendengarkan Musik
Walaupun mendengarkan musik dengan headphone mungkin kurang aman, tapi mendengarkan lagu favorit anda saat berlatih sangat membantu untuk melawan rasa bosan dan menjadikan durasi latihan lebih lama. Pilih lagu dengan bit tinggi atau lagu yang memotivasi anda untuk tetap semangat dalam latihan.

Tetap Terhidrasi
Anda akan kehilangan lebih banyak air di tubuh anda saat melakukan latihan treadmill di ruangan tertutup (indoor) dikarenakan suhu tubuh anda lebih panas dibanding berlatih di luar yang tentu anda akan merasakan hembusan angin yang membantu tubuh anda tetap dingin. Jadi temani latihan anda dengan sebotol air mineral untuk menjaga tubuh agar tetap selalu terhidrasi.



Baca juga
  » 16 November 2016
Cara merawat treadmill elektrik dengan baik dan benar
Tips perawatan treadmill elektrik

  » 16 November 2016
Cara membenarkan posisi karpet treadmil yang miring
Bagaimana meluruskan karpet treadmill yang melenceng

  » 11 November 2016
Bagaimana cara membuat latihan Treadmill anda dua kali lipat lebih efektif?
Professional tips untuk berlatih treadmill yang lebih menantang

  » 9 November 2016
Daftar Playlist lagu yang cocok untuk menemani Latihan anda
Berikut Music Playlist fovoritmu saat latihan

  » 8 November 2016
Kelebihan latihan menggunakan TRX Suspension Training
Apa saja kelebihan latihan menggunakan TRX Suspension training

Search
Search:
Others
Information
Login
Shopping Cart
shopping cart
Pembayaran
BCA

BCA
363-1460036
STEFEN HARTANTO
Cab. Tunjungan Plaza


MANDIRI

MANDIRI
900-0001921-676
STEFEN HARTANTO
Cab. Jembatan Merah Surabaya


BNI

BNI
598-777-8888
INDOFITNES
Cab. Surabaya


Testimonial
Denny
Thanks pak bos Stefen barang uda sampai dg selamat, fast respon n rekomendasi deh pokok nya...👍👍

Ali
Terima kasih atas pesanan yang sangat cepat, pelayanan yang baik serta keterbukaan informasi yang diberikan dari semenjak bertanya, pengiriman dan setelah barang sampai. Semoga semakin sukses dalam me... detail

Bastami
Pesanan saya sampai dgn baik,recsell indofitnes

mawaddah
Barang sudah saya terima tanpa ca at sdkt pun dan bagus sekali Pengirimannya sasangat cepat dan tepat...sukses slalu buat indofitnes

» lihat testimonial
» isi testimonial
Others
Others