Find me in tokopedia

Pembayaran COD khusus area JABODETABEK, SURABAYA DAN SELURUH JAWA TIMUR

Gerakan Efektif Melatih Tubuh Bagian Atas dengan Dumbell


2 Juli 2016

Bicep Curls

Tubuh bagian atas terdiri dari Lengan, bahu, dada dan punggung bagian atas. Ada puluhan variasi latihan dengan dumbell yang bisa dilakukan untuk melatih otot-otot tersebut. Untuk melatih bicep (Lengan bagian depan) gerakan klasik yang sering digunakan adalah Bicep Curl. Yaitu dengan cara tangan rileks kebawah dengan memegang dumbell di sisi kiri kanan anda. Kemudian angkat dumbel bersamaan sampai mencapai pundak, lakukan 2 atau 3 set dengan 20 Repetisi (pengulangan) tiap set nya.

Tips :

  • Pada saat mengangkat dumbell, jaga tubuh pada postur yang tepat, fokus untuk gerakan yang tepat dan terkontrol
  • Variasi dari latihan ini salah satunya adalah Sitting bicep curls, lakukan dengan duduk

 

Tricep Extension

Gerakan ini sangat bagus untuk melatih otot tricep (Lengan bagian belakang). Gerakannya adalah angkat dumbell sampai keatas kepala dengan satu tangan, kemudian bengkokkan lengan anda kebelakang sampai belakang pundak, angkat lagi dumbell sampai keatas kepala. Lakukan gerakan tersebut tiap set kiri kanan.

Tips :

  • Anda bisa melakukan nya secara bersamaan menggunakan dua dumbell
  • Lakukan latihan diatas 2 sampai 3 set dengan 20 repetisi tiap set nya

 

Shoulder Press

Ada banyak variasi latihan dumbell untuk memperkuat bahu. Kebanyakan dari latihan tersebut adalah Shoulder Press. Untuk melakukannya, Posisikan dumbell diatas bahu, kemudian dorong dumbell sampai keatas sampai lengan anda lurus, biarkan sejenak dumbell diatas kemudian turunkan perlahan ke posisi semula.

Tips

  • Perhatikan bagian bahu anda adalah yang harus mendorong, usahakan jangan sampai curang memakai tenaga dari punggung
  • Latihan tersebut bisa dilakukan dengan berdiri atau duduk

 

Melatih otot antara bahu dan leher (Trapezius)

Untuk melatih Trapezius atau punuk, bisa dilakukan dengan latihan sederhana. Pegang dumbell posisikan di samping, kemudian angkat punuk anda perlahan dan turunkan, perlahan anda akan merasakan efeknya pada otot trapezius. Lakukan 2 sampai 3 set

Sumber : Wikihow



Baca juga
  » 10 April 2019
Tips memulai latihan Treadmill yang benar
Berikut adalah cara yang baik untuk memulai latihan treadmill anda, pastikan anda sudah mengetahui nya sebelum memulai program kebugaran yang sudah anda rencanakan

  » 16 November 2016
Cara merawat treadmill elektrik dengan baik dan benar
Tips perawatan treadmill elektrik

  » 16 November 2016
Cara membenarkan posisi karpet treadmil yang miring
Bagaimana meluruskan karpet treadmill yang melenceng

  » 11 November 2016
Bagaimana cara membuat latihan Treadmill anda dua kali lipat lebih efektif?
Professional tips untuk berlatih treadmill yang lebih menantang

  » 9 November 2016
Daftar Playlist lagu yang cocok untuk menemani Latihan anda
Berikut Music Playlist fovoritmu saat latihan

Search
Search:
Others
Information
Login
Shopping Cart
shopping cart
Pembayaran
BCA

BCA
363-1460036
STEFEN HARTANTO
Cab. Tunjungan Plaza


MANDIRI

MANDIRI
900-0001921-676
STEFEN HARTANTO
Cab. Jembatan Merah Surabaya


BNI

BNI
598-777-8888
INDOFITNES
Cab. Surabaya


Testimonial
Denny
Thanks pak bos Stefen barang uda sampai dg selamat, fast respon n rekomendasi deh pokok nya...👍👍

Ali
Terima kasih atas pesanan yang sangat cepat, pelayanan yang baik serta keterbukaan informasi yang diberikan dari semenjak bertanya, pengiriman dan setelah barang sampai. Semoga semakin sukses dalam me... detail

Bastami
Pesanan saya sampai dgn baik,recsell indofitnes

mawaddah
Barang sudah saya terima tanpa ca at sdkt pun dan bagus sekali Pengirimannya sasangat cepat dan tepat...sukses slalu buat indofitnes

» lihat testimonial
» isi testimonial
Others
Others