Find me in tokopedia

Pembayaran COD khusus area JABODETABEK, SURABAYA DAN SELURUH JAWA TIMUR

Tips Berlatih Menggunakan Dumbell / Barbel


1 Juli 2016

Salah satu kelebihan latihan dengan menggunakan dumbell adalah dapat digunakan untuk latihan beban serta kebugaran tubuh secara menyeluruh. Latihan dumbell bukan hanya bisa dilakukan di tempat fitness/ Gym, tapi juga bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Terdapat banyak sekali varian latihan yang berbeda yang bisa dilakukan. Berlatih dengan dumbel sangatlah efektif karena dapat melatih otot utama dan juga membutuhkan banyak otot yang lain untuk membantu.

Dumbell yang direkomedasikan salah satunya adalah Adjustable Dumbell yang dapat kita atur beban nya sesuai kebutuhan. Dan satu alat opsional yang sangat membantu ke-efektifan latihan adalah Bench Press untuk mendukung posisi Incline, Flat, Decline saat latihan.

 

Memilih Dumbell dan Beban

Jika menggunakan Adjustable Dumbel set, atur beban yang sesuai dengan kemampuan. Untuk kemudahan latihan bisa menggunakan Bowflex Dumbells agar tidak repot untuk mengganti beban saat latihan. Jika belum pernah berlatih beban jangan memaksakan beban terlalu berat, pilih sesuai kemampuan.

Jika bertujuan untuk membentuk otot dan meningkatkan ketahanan, bukan untuk meningkatkan massa otot, pilih beban yang memungkinkan untuk melakukan sekitar 12 sampai 20 Repetisi / Pengulangan sebelum merasa benar-benar kelelahan.

Jika bertujuan untuk membangun massa otot, pilih beban yang memungkinkan anda melakukan 8x Reps/ Pengulangan sebelum anda merasa lelah untuk melanjutkan.

 

Fokus pada Form bukan Repetisi

Cobalah untuk berfokus pada teknik yang benar saat melakukan tiap Repetisi, jangan terburu-buru melakukan banyak repetisi. Lakukan yang terbaik saat melakukan tiap repetisi daripada harus melakukan banyak repetisi tapi tidak maksimal. Latihan yang terburu-buru bisa saja malah menyebabkan cedera, jadi lebih baik maksimalkan saat melakukan tiap repetisi untuk menjaga latihan anda tetap aman dan efektif.

Gerakan lambat juga membantu untuk membangun otot dan memberikan efek latihan yang lebih baik pada tubuh anda, karena dengan gerakan lambat dapat memaksa otot untuk tetap stabil dan menahan beban dengan baik disetiap repetisi.

Usahakan saat melatih salah satu otot, otot yang lain harus tidak terpengaruh pada latihan tersebut, misalnya saat melakukan latihan lengan/ Bicep, pastikan tetap tegak dan jaga postur tubuh dengan baik. Jangan mentransfer pekerjaan untuk punggung anda.

 

Pelajari teknik Form yang benar

Saat anda berlatih dengan dumbell, sangat penting untuk memperhatikan posisi tubuh dan teknik saat melakukan tiap repetisi untuk mendapatkan hasil maksimal dan juga menghindari kemungkinan cedera. Perhatikan juga posisi pergelangan tangan, siku, lengan dan kaki agar tetap pada posisi yang benar untuk meningkatkan efek latihan yang anda terima.

Melakukan latihan didepan cermin dapat membantu anda memastikan gerakan dan posisi bahwa yang kita lakukan sudah benar dan maksimal dan untuk dijadikan rutinitas. Cek video online, artikel, atau langsung konsultasi pada Gym Trainer jika anda membutuhkan petunjuk gerakan yang baik. Gym trainer dapat membantu mengajarkan gerakan dan posisi tubuh yang tepat saat melakukan latihan dumbel.

 

Sumber : Wikihow



Baca juga
  » 10 April 2019
Tips memulai latihan Treadmill yang benar
Berikut adalah cara yang baik untuk memulai latihan treadmill anda, pastikan anda sudah mengetahui nya sebelum memulai program kebugaran yang sudah anda rencanakan

  » 16 November 2016
Cara merawat treadmill elektrik dengan baik dan benar
Tips perawatan treadmill elektrik

  » 16 November 2016
Cara membenarkan posisi karpet treadmil yang miring
Bagaimana meluruskan karpet treadmill yang melenceng

  » 11 November 2016
Bagaimana cara membuat latihan Treadmill anda dua kali lipat lebih efektif?
Professional tips untuk berlatih treadmill yang lebih menantang

  » 9 November 2016
Daftar Playlist lagu yang cocok untuk menemani Latihan anda
Berikut Music Playlist fovoritmu saat latihan

Search
Search:
Others
Information
Login
Shopping Cart
shopping cart
Pembayaran
BCA

BCA
363-1460036
STEFEN HARTANTO
Cab. Tunjungan Plaza


MANDIRI

MANDIRI
900-0001921-676
STEFEN HARTANTO
Cab. Jembatan Merah Surabaya


BNI

BNI
598-777-8888
INDOFITNES
Cab. Surabaya


Testimonial
Denny
Thanks pak bos Stefen barang uda sampai dg selamat, fast respon n rekomendasi deh pokok nya...👍👍

Ali
Terima kasih atas pesanan yang sangat cepat, pelayanan yang baik serta keterbukaan informasi yang diberikan dari semenjak bertanya, pengiriman dan setelah barang sampai. Semoga semakin sukses dalam me... detail

Bastami
Pesanan saya sampai dgn baik,recsell indofitnes

mawaddah
Barang sudah saya terima tanpa ca at sdkt pun dan bagus sekali Pengirimannya sasangat cepat dan tepat...sukses slalu buat indofitnes

» lihat testimonial
» isi testimonial
Others
Others