Find me in tokopedia

Pembayaran COD khusus area JABODETABEK, SURABAYA DAN SELURUH JAWA TIMUR

Cara Memakai Treadmill dengan Baik dan Benar


22 Maret 2016

Kebanyakan dari kita belum seberapa tahu dan mengerti, dan sering menanyakan ‘Bagaimana cara berlatih treadmill yang baik?’ khususnya bagi anda yang sedang merencanakan program penurunan berat badan. Tips dibawah ini pasti sangat berguna untuk latihan treadmil anda! baik manual ataupun elektrik.

Treadmill merupakan mesin yang men-simulasikan untuk berjalan atau berlari di luar ruangan, treadmill mampu meningkatkan kemampuan cardiovascular anda selama anda berlari diatas karpet treadmill. Banyak treadmill yang menawarkan konsol digital yang memungkinkan anda untuk menyesuaikan kecepatan dan pengaturan tanjakan yang sesuai dengan kemampuan anda. Ketika memulai untuk berlatih treadmill ada beberapa hal yang perlu anda ketahui untuk terhindar dari cedera yang seharusnya tidak anda inginkan.

Langkah 1

Biasakan terlebih dahulu dengan treadmill yang akan anda gunakan selama latihan treadmill, pastikan anda tahu tombol mana yang digunakan untuk menambah atau mengurangi kecepatan, atau tombol yang digunakan untuk mengatur tanjakan, pastikan anda sudah mendapatkan petunjuk dari mempelajarinya sendiri atau melihat di buku panduan atau lebih baik lagi mendapatkan panduan secara langsung dari teman anda yang sudah mahir dalam berlatih treadmill.

Langkah 2

Jangan lupa lakukan pemanasan atau peregangan sebelum naik treadmill, lakukan lima sampai sepuluh menit peregangan sudah cukup untuk melonggarkan sendi-sendi dan otot anda. Contoh nya seperti anda bisa berjalan keliling dengan sesekali mengangkat lutut anda setinggi mungkin, kemudian mengayunkan kaki anda kedepan dan kebelakang. Sedangkan untuk pemanasan tangan, anda bisa mengayunkan tangan anda kedepan dan ke belakang atau memutar lengan anda

Langkah 3

Ambil posisi naik di treadmill, tangan berpegangan pada pegangan treadmill, kemudian tekan tombol ‘start’, karpet treadmill akan mulai berjalan pelan, selaraskan kaki anda sesuai dengan pergerakan karpet, kemudian lepaskan pegangan tangan anda dan mulai berlari diatas treadmill.

Langkah 4

Mulai latihan anda dengan pemanasan ringan diatas treadmill, intensitas pemanasan ini tergantung dari latihan yang akan anda lakukan, jika anda berencana untuk melakukan latihan berjalan cepat maka lakukan pemanasan berjalan pelan selama lima menit, jika anda berencana untuk latihan berlari maka lakukan pemanasan jogging pelan selama lima menit, menjelang akhir pemanasan tingkatkan kecepatan anda sampai pada kecepatan yang anda inginkan saat latihan.

Langkah 5

Berjalan atau berlari dengan posisi yang benar. Punggung tetap dalam keadaan lurus, bahu lebar dan pandangan kedepan, setelah anda melepaskan tangan anda dari pegangan treadmill, sedikit pompa tangan anda berirama dengan langkah kaki anda.

Langkah 6

Jangan lupa minum sebelum, selama dan setelah latihan treadmill, kebanyakan treadmill menyediakan tempat untuk botol minuman, isi penuh botol dengan air dan letakkan pada tempat nya, minum setiap 10 sampai 15 menit selama latihan. Meminum minuman yang banyak mengandung elektrolit juga bagus untuk anda yang berlatih lebih dari 1 jam lebih.

Langkah 7

Berlatihlah agak lama untuk mendapatkan manfaatnya. Berdasarkan penelitian dari American College of Sport Medicine, berlatih cardio 30 menit selama 5 hari dalam seminggu menurunkan resiko terkena penyakit dan 60 sampai 90 menit dapat menurunkan berat badan

Langkah 8

Setelah latihan, lakukan peregangan. Regangkan seluruh tubuh anda agar terhindar dari rasa sakit dan sesak setelah berolahraga. Beri perhatian khusus untuk bagian paha belakang dan betis. Lakukan peregangan ini sekitar 5 sampai 10 menit.

 

Sumber : livestrong.com



Baca juga
  » 10 April 2019
Tips memulai latihan Treadmill yang benar
Berikut adalah cara yang baik untuk memulai latihan treadmill anda, pastikan anda sudah mengetahui nya sebelum memulai program kebugaran yang sudah anda rencanakan

  » 16 November 2016
Cara merawat treadmill elektrik dengan baik dan benar
Tips perawatan treadmill elektrik

  » 16 November 2016
Cara membenarkan posisi karpet treadmil yang miring
Bagaimana meluruskan karpet treadmill yang melenceng

  » 11 November 2016
Bagaimana cara membuat latihan Treadmill anda dua kali lipat lebih efektif?
Professional tips untuk berlatih treadmill yang lebih menantang

  » 9 November 2016
Daftar Playlist lagu yang cocok untuk menemani Latihan anda
Berikut Music Playlist fovoritmu saat latihan

Search
Search:
Others
Information
Login
Shopping Cart
shopping cart
Pembayaran
BCA

BCA
363-1460036
STEFEN HARTANTO
Cab. Tunjungan Plaza


MANDIRI

MANDIRI
900-0001921-676
STEFEN HARTANTO
Cab. Jembatan Merah Surabaya


BNI

BNI
598-777-8888
INDOFITNES
Cab. Surabaya


Testimonial
Denny
Thanks pak bos Stefen barang uda sampai dg selamat, fast respon n rekomendasi deh pokok nya...👍👍

Ali
Terima kasih atas pesanan yang sangat cepat, pelayanan yang baik serta keterbukaan informasi yang diberikan dari semenjak bertanya, pengiriman dan setelah barang sampai. Semoga semakin sukses dalam me... detail

Bastami
Pesanan saya sampai dgn baik,recsell indofitnes

mawaddah
Barang sudah saya terima tanpa ca at sdkt pun dan bagus sekali Pengirimannya sasangat cepat dan tepat...sukses slalu buat indofitnes

» lihat testimonial
» isi testimonial
Others
Others